WITAM. otoz mam taki problemik oczywiscie jak sie domyslacie chodzi o wage. chcialabym schudnac jakies 5 kg (dane o mnie podam nizej) najlepszym sportem wiem jest basen ale ja niestety mam bardzo slaby zasieg do niego. wrzuccie jakies diety albo cos co mi pomoze bo ja juz nie wiem co wymyslec... na rayie smigam rowerem do szkoly i mam zaniar [...]
[...] moge jesc jesc.. i jezeli wyjde gdzies np. zagrac w pilke to zaraz trace kilogramy i moja masa szybko sie zmniejsza.. dopiero jak siedze w domu to mam szanse cos przytyc :) ale zas nie mam ruchu/cwiczen.. wiec mnie to zabardzo nie satysfakcjonuje.. ;)))) wiec mam pytanie co do prodoktow/odzywek... slyszalem ze mozna kupic bialko.. ale do tego [...]
Witam. No moze nie temat co zjesc aby urosnąć, ale zeby schudnąć. Chodzi o to, ze powinno sie jesć tak około 5 razy dziennie, mniejsze posiłki, z obiadem troche bardziej kalorycznym, ale tez nie duzo bardziej. No i sobie jem na śniadanie chlebek razowy, na II śniadanie jabłko, na podwieczorek marchewke i jabłko, na kolacje znów chlebek razowy z [...]
[...] medalu na Mistrzostwach Świata Amatorów na początku marca br. w Stanach Zjednoczonych miałem niecałe 4 tyg na lekki wypoczynek. Nie było to leżenie brzuchem do góry ale treningi z mniejszymi obciążeniami tzw. pompowanie :-) Poniżej kilka filmów mojego pomopowania mięśni... http://www.youtube.com/watch?v=zWRA0nvLJVM [...]
[...] 3 lata Wzrost: 170cm Waga: 85kg Rekordy: Przysiad: 150kgx1 Martwy Ciąg: 140x4 Ogólnie nie przykładam uwagi do siły, żadko kiedy schodze do 6 powtórzen w serii, poniżej wcale :) Trening Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi skos góra 4-5x10-8 Wyciskanie hantli płasko z supinacja 4x12-8 Rozpiętki + krzyżowanie linek z dołu 3x15-12 [...]
Witam, prosze bardzo o pomoc, bo juz nie wiem co robic, przeczytalam kupe watkow na forum... ale nadal nie moge znalezc odpowiedzi:/ ale od poczatku. ROk temu urodzilam dziecko po lezacej ciazy, w marcu zaczelam cwiczyc na silowni wlasciwie pierwszy raz w zyciu, raz ze nie mialam zadnaych miesni po lezeniu, dwa ze wazylam 83 kg:/ no i 3 miesiace [...]
Witam. Najkrócej jak się da. Płeć; mężczyzna wiek; 20 lat Wzrost; 188cm Waga; 76 kg Aktywność fizyczna; siłownia, ale do tego dochodzi mocno aktywny tryb życia, czasami praca fizyczna. No i tak. Zapotrzebowanie kaloryczne; BMR = 1841kcal TEA = 301 NEAT - tutaj dałem 600kcal. A więc wyszło mi z dodaniem efektu termicznego pożywienia równe 3000kcal [...]
[...] angielskiego :-) dał mi więcej niz ponad 6 lat ćwiczen na własna rękę. Na codzien trenuję w malutkiej siłowni , gdzie nie ma nawet maszyny na dwójki czy suwnicy Smith'a, ale jak ktoś chce to się da! Tutaj owa mordownia: https://www.youtube.com/watch?v=KzoRUeqGKGM Aktualnie powoli staram się zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Tak było w [...]
J.W Poniedzialek: Klatka, barki 1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss 1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s 2. wznosy sztangielek przodem 3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie [...]
[...] 1x samo cardio około godzinne. Odżywianie: Micha trzymana zdrowo włącznie z liczeniem kcal i makro. Cel : Redukcja do około 15% bf, wtedy postawiłbym na powolny rekomp, ale zobaczymy może cele się zmienią. Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] cm Masa: 98 kg Typ budowy: Endomorfik Doświadczenie z treningiem siłowym: Średnie I teraz wyłuszczenie tematu. Kwestia "błędu z przeszłości". Mianowicie chodzi o to, że nie dalej jak w październiku ubiegłego roku przez trzy miesiące byłem straszliwym idiotą i ignorantem, jeżeli chodzi o kwestię odchudzania i utratę tkanki tłuszczowej. Kiedyś (3-4 [...]
Marzę, by wystąpić w finale mistrzostw Europy. Już powiedziałem prezesowi, że musi odbyć się w mojej Łodzi. Innego wyjścia nie widzę - mówi koszykarz Orlando Magic Marcin Gortat. Trwa twoja wspaniała przygoda z play-off NBA. A przecież jeszcze niecały tydzień przed końcem sezonu zasadniczego mówiłeś, że jeśli znajdziesz się w kadrze na decydujące [...]
Siemano. Otóż tak chciałbym wam przedstawić mój plan który mocno stosuję od jakiegoś czasu. Moim celem jest uzyskanie bardzo dobrej sylwetki ale i osiągnięciu coraz to lepszej dynamiki i kondycji dzięki siłowni. Jestem piłkarzem i pod tym kątem trenuję. Przedstawię wam jak do tej pory wygląda mój dzień treningowy na siłowni jak i treningowy piłka [...]
[...] Waga : 67 Wzrost: 173 Cel : MASA ;) Zacznę od tego(przed jakimiś krytykami),iż naprawdę sporo czasu poświeciłem na czytanie wielu artykułów i tematów odnośnie mojego tematu, ale zdaje sobię sprawę jak mało jeszcze wiem... Mój staż na siłowni liczę 2 lata,ale co roku przerwa maj-wrześień bo mi siłkę zamykają;p Przez ostatnie miesiące spadłem 5 kg [...]
Cześć, jestem początkujący, robiłem parę tygodni inny trening FBW, ale teraz poczytałem o tym o wiele więcej i znalazłem inny trening (http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html z tego tematu) FBW: 1. Przysiady ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na poziomej 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na [...]
[...] http://img689.imageshack.us/i/s5001868.jpg/ http://img690.imageshack.us/i/s5001861.jpg/ Staż można uznać za zerowy, wcześniej robiłem sobie pompeczki itp. ale nie miało to ładu więc nie można nawet nazwać treningiem. Obecnie jestem w pierwszym dniu 2 tygodnia treningu obwodowego dla początkujących w tym dziale. Obecnie ma on na [...]
Witam Temat się już pojawiał, czytałem... Ale mało konkretów było... Skonczyłem tydzięń temu brać kreatyne. Przytyłem 7 kg, ale to nie były same mieśnie; ) Zarzuciłem sobie teraz od poniedziałku, diete z zerowym bilansem kalorycznym, a może nawet i z ujemnym(?)... Niestety mam taki metabolizm że baaardzo ciężko mi jest spalać tłuszcz, za to bardzo [...]
hej, jestem nowa na forum. Od wielu już lat trenuję siatkówkę(teraz mam 21 lat). Wcześniej byłam bardzo dobra w bieganiu(ale to było ładnych parę lat temu...). W te wakacje na zgrupowaniu siatkarskim miałam okazję wrócić do biegania tak dla zabawy, ale udało mi się utrzymać kontakt z trenerem lekkoatletyki, który w gruncie rzeczy uważa, że [...]
Witam serdecznie wszystkie użytkowniczki. W moim życiu nadszedł taki dzień kiedy stwierdziłam,ze musze sie wziac nie tylko za swoja figure,ale rowniez zdrowie,ktore szwankuje poprzez nadwage. Nie mam zbyt duzego doswiadczenia z dieta i treningiem,ale mam nadzieje,widzac po przeroznych dziennikach,ze wesprzecie doswiadczeniem i rada :) Wiec na [...]
[...] wymagane, będę wpisywać swoje odczucia 3 razy w tygodniu i raz na tydzień wrzucać fotki. Przez pierwsze 2 tygodnie będę zażywać 2 tabl dziennie, potem 4. No i tak jak jest zalecane ok 2 l wody dziennie. Rządnych erotycznej rozrywki odsyłam do stron typu redtube... i liczę na jak najmniejszą ilość głupich komentarzy i spamu(uśmiech do [...]
Prośba o pomoc w redukcji:/
